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　　》》》01
　　
　　以前听人说，下班后两小时，决定你会成为一个怎样的人。其实，早晨的时间比晚上的时间效率更高，更宝贵。
　　
　　白天要上课、学习、工作，要和人交往，能量消耗严重，就好比手机就算不打电话，后台运行的程序也会让电量流失，只要醒着，就无法阻止脑子思考，晚上必定不是精力最好的时候。
　　
　　晚上还会有聚会，有电话或者微信进来，而早上不仅比晚上精力好，而且早起后的时间几乎是不会被打扰的整段时间。
　　
　　很多人都有到了晚上反而更精神、工作效率更高的幻覺，原因可能是下面三个：
　　
　　第一，生物钟已经习惯了把晚上当作工作时间；
　　
　　第二，白天效率太低，对比之下，在安静的夜晚反而专注度比较高；
　　
　　第三，晚上心态更加轻松、自由。
　　
　　但这并不是最佳效率方案，长期下去身体吃不消，熬夜者容易精神萎靡不振。一个人常年坚持早起三小时，凌晨五点起床，与一个人常年晚睡三小时，深夜两点睡觉，效果是天差地别的。
　　
　　》》》02
　　
　　早起其实一点也不难。只是务必想清楚：到底是为什么早起？你对早起是否有足够的渴望？这份渴望比睡懒觉还要强烈吗？
　　
　　我在读高中的时候，几乎是整栋宿舍楼起床最早的女孩，但我一点也不觉得困难，因为我终于有了一个实现梦想的机会，所以无比珍惜它。
　　
　　你可能会说，最近长痘痘了，必须调整作息消灭痘痘；你可能会说，就是想拥有一个新的开始，所以决定早起。
　　
　　这些都不够。如果你只是模糊地觉得应该早起，想对抗自己多年以来晚睡的恶习，显然是比较无力的。找到你早起的动力，应该跟你最渴望实现的梦想有关，然后明明白白地写在墙上。
　　
　　晚起的原因是晚睡，一般早点睡，起床就不痛苦，很容易养成早起的习惯。所以，对于这个问题，需要重点解决的是晚睡问题。
　　
　　》》》03
　　
　　晚睡的原因是什么？
　　
　　拿出一张纸，列举自己晚睡的原因。每个人晚睡的原因都不一样，如果我们可以找到晚睡的原因，然后消灭这些原因，就能解决晚睡的问题。
　　
　　按照我的观察，晚睡的主要原因有下面几种：
　　
　　第一，不敢睡觉。
　　
　　许多人都是害怕睡觉的。闭上眼睛睡觉意味着跟这个热闹的世界说拜拜，意味着去面对黑暗中无聊的、孤独的自己，也意味着要结束夜深人静的自由时间，一觉睡下去，就要重新面对充满挑战的喧闹世界。
　　
　　第二，总觉得自己有事情没做完，焦虑。
　　
　　你是否总有这样的情况，到了睡前才发现，还有许多事情没有做，或者，忽然发现自己有很多事情想要做？我曾经的室友就是这样，她白天跟我们一起吃饭、学习，上课忍不住玩手机、闲聊，睡前总是忽然雄心大起、梦想苏醒，坚持不肯上床睡觉。我们都洗漱好上床之后，她还要坚持在灯下看书，可是越拖着不睡效率越低。她总是把自己弄得很疲惫，却什么都做不好，她自己也很痛苦。
　　
　　毫不犹豫地把白天时间都挥霍了，夜深人静时叩问心灵，才觉得自己不够努力，反而觉得睡觉太浪费时间。为什么总是只有到了睡觉时，才想起来珍惜时间？
　　
　　改掉晚睡这个不良习惯，不是在社交网站上发个状态“不要晚睡”表表决心就能解决的。我们从原因出发，采取以下的方法。
　　
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　　第一，给自己一个入睡过渡。
　　
　　睡觉前不要看太刺激的东西，不要玩太紧张的游戏。有些妹子睡前喜欢看韩剧，经常哭得稀里哗啦的，这样很难入眠。更过分的是看鬼片，越可怕的越觉得刺激，关了机一般无法睡觉，还得回味一会儿或者平复情绪。
　　
　　我们在看电影这件事情上花费的不只是进度条上显示的时间，还包括抽离情绪的时间。记得某个成功人士说，自己晚上睡前是不洗澡的，因为洗澡容易把自己整得更清醒，也是这个道理。
　　
　　在睡前要准备好平静的情绪，如果不能，就做一点事情在醒和睡之间过渡。睡觉和醒着玩差距太大，但是醒着玩电脑和闭着眼睛听广播心理差距比较小。
　　
　　我开始独居的最初几个月，养成了躺着看手机的毛病，总不想闭眼，后来就转变成听相声，设定二十分钟后自动关闭，经常听五分钟就睡着了。
　　
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　　第二，绝对不把晚上当作最重要的工作时间。
　　
　　我的朋友S男，毕业之后仿佛是被谁打了一顿，身材迅速臃肿起来，脸部也日益沧桑。他经常熬夜，甚至会熬通宵，刚开始我以为是他的工作量太大了，后来才发现，不只是工作辛苦的问题。
　　
　　S男有一个恶习，喜欢一觉睡到上午十一点，起床吃饭，从下午开始工作，可坐在电脑前精神无法集中，一会儿刷朋友圈，一会儿玩游戏，总之效率极低，一直拖到晚上不得不开始工作为止，毕竟第二天要向领导汇报。
　　
　　可是玩了一下午，已经精力不济，刚工作一会儿就犯困了，于是设个闹钟，先睡到半夜两点，起床再工作到第二天早上。
　　
　　他觉得自己特别努力，确实看上去也特别努力，但每天都蓬头垢面、少吃少眠。
　　
　　有时候我们很努力，是因为没有能力。没有能力把自己的时间安排好，没有能力控制自己的